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运动强度与心率运动强度与心率
运动强度及其分级
运动强度是指在单位时间内完成的运动量。运动强度是运动量的核心，在进行锻炼时，最关键的问题是根据个体情况掌握好运动强度。评定运动强度的客观指标主要有心率、吸氧量和梅脱（MET，能量代谢当量）。这些指标可以用来表示各种运动的强度。
运动强度可分为极量强度、亚极量强度（大强度）、中等强度、小强度四个等级。
心率
心率是最简便易测的生理指标，是生理负荷强度的常用指标，是评定运动强度是最简便易行的方法。目前，用心率来评定运动强度在国内外均被广泛采用。一般情况下，脉搏与心率是一致的，可通过测定桡动脉、颈总动脉的脉搏来间接测定心率；也可用听诊器直接听心音，或者利用遥测心率计、心电图记录仪等仪器直接测定心率。
健身训练后的心率反应，应与训练后的主观感觉相联系。运动心率异常可能是身体不适的信号，说明上次训练后体力尚未完全恢复，或处于脱水状态，或者是患有未发现的疾病。
运动强度与心率
按心率确定运动强度的方法：
1． 年龄法（适宜身体健康的人）
运动适宜心率＝180（或170）－年龄
2． 靶心率法
做极限或症状限制性运动试验以确定最大心率，一般情况下，运动中的心率保持在最大心率60%～85%的范围之内，相当于57%～78%的最大摄氧量，即可认为是运动强度比较合适。
一般人最大心率的计算公式是：最大心率（次/分钟）＝220－年龄。以最大心率百分数（%HRmax）确定运动强度：
1． 极量强度：最大心率的90%以上；
2． 亚极量强度（大强度）：:最大心率的80%～90%；
3． 中等强度：最大心率的60%～80%；
4． 小强度：最大心率的60%以下。
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