减肥达到目标以后，你可以随意选择餐单之外的食物，但每天的种类及份量应该大致如下：

1.每餐要保证一份蛋白质食物，应选择高蛋白质低脂肪及卡路里的食物，平均每份约含100~200卡路里热量。合计每天三份，300~600卡路里。

2.每天最少两份蔬菜（午餐及晚餐），生菜或任何绿叶蔬菜均可，平均每份含40卡路里，合计80卡路里。

3.每餐一份谷物，每份150毫升左右，以全谷类食物如全麦面包、糙米等为佳，平均每份含100卡路里。合计每天3份，300卡路里。

4.水果每餐一份，其中至少一份橘子类即橙、西柚等水果，平均每份约含90卡路里，合计270卡路里。

5.脂肪每天三份，平均每份约100卡路里，占总热量控制应限制在30%以下，合计300卡路里。

全天热量估算约1250~1550卡路里。