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雷玉兰

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健康日记

[2015-09-05]的饮食记录

发表于 2015-09-05 10:06:05     评论(0)  |  浏览(761)

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饮食记录

早餐(626大卡)
面包 200克　626大卡
午餐(193大卡)
米饭 100克　116大卡
番茄炒土豆片 50克　27大卡
炒白菜 50克　50大卡
晚餐(215大卡)
米饭 100克　116大卡
手撕包菜 50克　35大卡
酸辣洋葱 50克　64大卡
加餐(55大卡)
西红柿 500克　55大卡
15分钟　50大卡
240分钟　668大卡

营养含量

宏量营养素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
热量(大卡)10871950—
碳水化合物(克)203120—
脂肪(克)2220~30% —
蛋白质(克)2955—
膳食纤维(克)1325—

维生素含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
维生素A(微克RE)3477003000
维生素B1(毫克)01.2—
维生素B2(毫克)01.2—
维生素B3(毫克)101135
维生素B12(微克)02.4—
维生素C(毫克)1041002000
维生素E(毫克)1214700
叶酸(微克)634001000

矿物质含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
钙(毫克)19410002000
镁(毫克)179320—
铁(毫克)91242
钾(毫克)13942000—
锌(毫克)47.540
硒(微克)860400
碘(微克)14120600

氨基酸含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

其他元素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

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最新评论

1楼 端对端2015/9/10 22:23:51
蛋白质摄入严重不足，碳水化合物需要适当往下控制些
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2楼 端对端2015/9/8 22:42:59
建议你适当补充些维生素矿物质复合剂
回复
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