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雷玉兰

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健康日记

[2015-04-19]的饮食记录

发表于 2015-04-20 08:28:47     评论(0)  |  浏览(450)

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饮食记录

早餐(140大卡)
黄瓜炒玉米面 200克　140大卡
午餐(324大卡)
米饭 100克　116大卡
内酯豆腐 100克　49大卡
小炒香干芹菜 100克　115大卡
金针菇鸡蛋汤 100克　44大卡
晚餐(268大卡)
杂粮粥10种以上 300克　249大卡
胡萝卜 50克　19大卡
5分钟　17大卡
60分钟　355大卡
180分钟　501大卡

营养含量

宏量营养素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
热量(大卡)7502050—
碳水化合物(克)117120—
脂肪(克)2120~30% —
蛋白质(克)2855—
膳食纤维(克)925—

维生素含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
维生素A(微克RE)5747003000
维生素B1(毫克)01.2—
维生素B2(毫克)01.2—
维生素B3(毫克)71235
维生素B12(微克)02.4—
维生素C(毫克)291002000
维生素E(毫克)1914700
叶酸(微克)394001000

矿物质含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
钙(毫克)21710002000
镁(毫克)174330—
铁(毫克)91242
钾(毫克)9802000—
锌(毫克)47.540
硒(微克)860400
碘(微克)1120600

氨基酸含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

其他元素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

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