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如何才能没有痛苦地减肥如何才能没有痛苦地减肥
2014年10月06日 12:55:06
来源：云健康网人气：636
* 遵循低热量或中等热量膳食（1000 - 1500千卡）、高膳食纤维、低脂肪，并且使脂肪、蛋白质和碳水化合物平衡。
* 每天摄人 GL 值（血糖负荷）不超过40个单位的碳水化合物，最好是和蛋白质一起摄入。
* 避免糖、甜食、咖啡、茶、香烟和酒精的摄入， 至少要尽可能减少摄入量。
* 每周至少进行两次有氧运动——-跑步、游泳、轻松散步、低强度的有氧运动和舞蹈等。
* 补充维生素和矿物质。最重要的营养素包括B族维生素、维生素C、矿物质锌和铬。还要考虑每天服用750毫克的HCA（羟基柠檬酸）， 通常和铬一起补充，如果你嗜好甜食，那么每天补充100毫克的5—HTP (5-羟色氨酸）。
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