对有些患者而言，失眠的主要问题是在午夜的时候醒来；而对另一些人来说，失眠就是开始的时候难以入睡。这两种情况都可能是神经系统营养不良，或过多紧张和压力的后果。钙和镁有镇静安神的效果，维生素B6也有这种效果。色氨酸是蛋白质的重要组成成分，有很强的镇静安神效果，如果按1000-3000毫克的剂量服用，对失眠是非常有效的。大约1个小时之后，它就会起效，并且效果可持续4个小时。虽然色氨酸没有成瘾性，也没有任何副作用，但不建议频繁使用——更好的办法还是调整生活方式，这样你就不再需要任何镇静剂了。

膳食建议

避免所有的刺激性食物。不吃糖，晚间不要喝茶或咖啡。另外，进餐的时间不要太晚。进食种子类食物、坚果、根茎类食物和绿叶蔬菜，这些食品都富含钙和镁。

营养素补充剂

*2片复合维生素和矿物质

*维生素B6 100毫克，锌10毫克

*钙600毫克，镁400毫克

*维生素C1000毫克

*2片100毫克的5-羟色氨酸（只在绝对有必要的时候才用）