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如何利用活动量来估算热量消耗如何利用活动量来估算热量消耗
2015年5月13日 10:04:54
来源：云健康网人气：1349
一个人的热量消耗多少，除了与基础代谢率有关外，与他平时的运动量也有密切关系，按个人日常生活及运动方式将活动量分为轻度、中度、重度、极重度四个等级，每天活动所需的热量(大卡)=REE(静态能量消耗量)*活动系数。
| 不同活动强度的活动系数 | ||||
| 活动强度与系数 | 日常生活范例 | 日常生活内容 | ||
| 生活活动 | 时间 | 平均BMR增减倍数 | ||
| Ⅰ（轻度） 0.20-0.42 平均0.35 | 睡眠 | 8 | -0.1 | 除了因通车、购物等一小时的步行和轻度手工或家事等站立之外，大部分从事坐着的工作、读书、谈话等情况。 |
| 静坐 | 12 | +0.5 | ||
| 站立 | 3 | +0.6 | ||
| 步行 | 1 | +1.9 | ||
| Ⅱ（中度） 0.43-0.62 平均0.50 | 睡眠 | 8 | -0.1 | 除了因通车、购物等其他事情约两小时的步行和从事坐着的工作、办公、读书及谈话等之外，还从事机械操作、接待或家事等站立较多的活动。 |
| 静坐 | 7—8 | +0.5 | ||
| 站立 | 6—7 | +0.9 | ||
| 步行 | 2 | +2.0 | ||
| Ⅲ（重度） 0.63-0.87 平均0.75 | 睡眠 | 8 | -0.1 | 除了上述静坐、站立、步行等活动外，另从事农耕、渔业、建筑等一小时的重度肌肉性工作。 |
| 静坐 | 6 | +0.5 | ||
| 站立 | 6 | +0.9 | ||
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