减肥很容易，吃点巴豆就可以，但你减肥的目的其实不是单纯为了瘦吧，你还要减肥的同时获得健康水平的提升吧。如果你能够认识到这个层面的话，接下来我们的交流就会顺畅很多，如果你不能理解我说的这些或者你甚至认为我说的是正确的废话，对实践毫无意义，那我们的交流将会变得很困难。因为，有些话听起来人人都懂，但未必在生活中贯彻执行，这些道理只入了脑而没入心，不入心的道理再正确，你也不会当回事，更不会贯彻执行了。

所以说，减肥的目的首先是把多余的脂肪减掉，其前提条件是不损伤健康，甚至提升健康水平才对我们的生命有意义。所以，从这个角度讲，我们当然就不能选择吃巴豆这种方法了。当然，你也不能选择吸脂手术、切胃手术、吃药方法，这些把你搞残废的东西，可能让你瘦了，但伤害了你的健康，最终的结果其实还他妈的强迫你少吃或者多排，只是可能让你自主控制食物你管不住自己，而强制控制你不得不管而已，本质上是刚开始的时候利用了你信息不对等，勾引你上了钩，在你自愿的情况下把你忽悠了，等你幡然悔悟以后，你必须独自承担一切不良后果。

包括五花八门的狗屁鸡蛋减肥法、西红柿减肥法、按摩减肥法、针灸减肥法、左旋肉碱，利用的就是你信息不对等而且爱占便宜的心理，商家制造了种种噱头，搞得你晕头转向，他们正好坐收渔利。我很赞成习近平主席和李克强总理的施政纲领，过去中国很多富人都是在忽悠市场和客户中赚到了不义之财，新一届政府必须严厉打击不讲诚信、不讲科学的不法商家，让他们无处遁形，让中国的GDP成为真正的”肌肉“而不是”浮肿“。

我们的祖先有句话说的特别好，叫做”道不远人，人之为道而远人，不可以为道。“   就是说真正的道理其实是跟我们的生活无缝接轨的，跟我们的认识没有距离的。一旦一个人所讲的道理距离我们的生活很遥远，它就不是真正的道理。比如说减肥，其实就一个道理，那就是吃的少消耗的多，它就减。跟我们的认识和生活没有距离吧，这就是”道“，一点也”不远人“的。任何脱离了这个基本道理的东西都是”忽悠“，目的就是把你的钱装到他们的口袋而不管你最后到底是否真正受益。

科学的东西来不得半点虚假，你知道了少吃多消耗以后，你就必须知道少吃什么，怎么消耗。我们先说消耗，因为它的道理比较简单而且容易理解，最好的运动是有氧运动，比如快走、游泳、慢跑或者散步之类的，这些运动强度低，所以不会产生腿酸的感觉，腿酸的是无氧运动了，它会损伤细胞的，职业运动员没有长寿的，所以，最好的运动其实还是跟我们的生活没有距离的，就是你日常的买菜、上班走路之类的运动方式，只是你要从自发的行为转变为自觉的行为即可。

好，接下来就是少吃的问题，这里的少吃首先不是什么都要少吃，所以，逻辑上要理清，少吃的是生成脂肪的食物，因为你减肥的目的是减掉多余的脂肪，怎么才能减掉多余的脂肪呢？首先你要不吃脂肪，其实说不吃，你也难以避免，只有你不吃脂肪了，你身体要消耗脂肪才是被你储存起来的脂肪，当然这里的脂肪仅限于给你提供能量的脂肪你不要吃，那些必须的脂肪，比如欧米格-3、欧米格-6脂肪你不能不吃，因为这些脂肪的作用是形成激素、酶和细胞的物质，缺了它，你就不”健康“了。

其次，是你要少吃碳水化合物类的食物，什么是碳水化合物类的食物呢？其实这个词汇也不精准，因为脂肪其实也是碳氢氧构成的，本质上也是碳水化合物，只不过分子结构比较大，所以成为”储能物质“而已。我们抛开化学成分不说，一般所说的碳水化合物是指直接形成葡萄糖的食物，比如米和面之类的食物，当然水果和蔬菜里也含有直接形成血糖的碳水化合物。碳水化合物进入人体后，形成血糖，作为身体的主要能源，吃多了，多余的糖就被身体合成脂肪了，所以你要控制碳水化合物的量，不要让它形成脂肪，才能减掉你多余的脂肪。你看，我们说，不吃脂肪但没说不吃碳水化合物，而是说少吃碳水化合物。所以你必须在概念和逻辑上要理清，你想要的结果才能如期产生。

减肥过程中，你要保证健康，就必须把身体必须的营养全部吃进去，这些营养除了前面说的这两类营养已经说清楚了外，就是蛋白质、维生素和矿物质，当然还有水和纤维素，所以，减肥其实是一项系统工程，要想真正达到健康减肥的目的，需要考虑很多因素，包括血清素、下丘脑设定点、新陈代谢率的变化等等。