要素一：制定目标：学会终身保持体重

我们取得的每个成功，均始于目标。不幸的是，很多人渴望减肥，却只是关注某个数字——“我要减掉30斤”，并不关心那种能够帮助他们获得持久减肥效果的目标。

“人体的大脑具有目标寻找机制，因此，制定达到理想结果的目标是至关重要的。”节食减肥的效果不能持久的原因在于，它所关注的是饮食结构的暂时性改变。而云健康饮食减肥方案关注的是学会瘦身的方法。学习的过程将与你的大脑建立新的神经联系，这种联系会对你的大脑产生结构性的变化。经过强化（实践），这种变化（联系）将长期存在，很快你就会发现，科学合理地选择饮食似乎就是很自然的事情，肯定会这样！你的决策过程将永远改变。一定要真正地控制体重，建立这种新的神经联系，制定重大目标：学会终身保持体重。

那些致力于这个学习过程的人，终将实现终生保持体重的目标。

要素二：兴趣大小和热情程度将决定成功的大小

实现目标的兴趣越强，热情越高，就越有可能实现这一目标。

任何目标的实现，都需要投入精力，如果你有继续为实现目标而努力的动力，精力就不会枯竭。当然，问题是动力会减弱。事实上，有些节食减肥者的减肥动力只持续了一顿饭的工夫！正因为如此，我建议你为自己制订一些“激励卡片”，列出实现成功减肥后，你将享有的所有好处。将这些“激励卡片”贴在你每天都能看见的浴室玻璃上、汽车里和办公室里，你就更有可能保持减肥的兴趣和热情，因为你会得到提醒：实施减肥方案到底是为了什么？

但是，如果只有动力，而没有必要的信息，也会以绝望告终。因此，实施本方案期间，每天规定自己要重温这六大要素并运用于生活实践。你的兴趣大小和热情程度将决定成功的大小。

要素三：学会认识并清除减肥的防御性障碍

我们都有一些防御性心理，并在不知不觉中用来保护自己免受现实的痛苦。但有时，这些防御性心理会成为我们发展的障碍。必须学会认识和清除这些防御性障碍，因为实施减肥方案的过程中，我们还没有完全做好成长和改变的心理准备。防御性障碍会破坏目标的实现，妨碍我们的学习能力。

严重影响体重控制的两大常见防御性障碍是：否定和合理化。否定是一种人们不愿或拒绝承认、接受现实的情绪。合理化是指人们内心编造的、对不好或不恰当的行为或情况欣然接受的借口。

你是否曾说过： “哎呀，吃一小口儿又不会让我送命！”或者说过： “这是我应得的。我一向感觉很好！”再看看这种说法：  “我没有必要写下要吃的东西，我的记忆力很好！”我们都有否定和合理化这两种防御性障碍，要接受这一点很难，但是，如果认识到我们确实是如此，那么这就是迈向成功的一大步。

要素四：学会控制饥饿感

节食减肥者未能实现减肥目标的原因，是他们缺乏意志力。他们减肥失败，是因为他们经常有饥饿感。饥饿感指的是，即使你并不饿，你也渴望吃东西。虽然这种进食的欲望常常不知从何而来，但饥饿感其实源于各种生理因素、心理因素和环境因素，它们影响着大脑和身体的工作方式。“一定要控制引发饥饿感的三大因素，因为饥饿感对减肥方案是很危险的。”

一旦理解了引发饥饿感的原因，学会了控制饥饿感的方法，你就踏上了云健康饮食减肥的旅程！

要素五：学会放松技巧，减轻压力

研究人员常常看到相同的情况反复出现：凡是不能自我调节压力的人，都很难减轻体重。而且，即使体重减轻了，通常也会发生反弹。很多人不是学会科学地认识和调节压力，而是寻求食物来帮助减轻压力。更加糟糕的是，长期承受压力会身体释放出皮质甾醇，这种激素会刺激身体储积更多的脂肪，而且，有些压力激素甚至会杀死大脑的神经细胞，严重影响思维的清晰性！

解决办法：要想不再将食物当作“镇静剂”，你就必须学会自我调节压力的方法。很多有益于健康的方法，都可以取代“通过吃东西来缓缓解压力”的做法，包括定期锻炼、沉思默想、听轻松的音乐、深呼吸等。按摩颈部肌肉是一种非常有效的方法，能够让你完全控制压力！

我们不可能将压力完全从生活中清除掉，但是，我们可以选择科学的方法调节压力。学会调节压力，而不是受压力控制。

要素六：实施体重保持计划，确保持久瘦身

减肥成功后，你打算保持多久呢？你是希望苗条的身体终生保持呢，还是只保持一段时间？你是否知道，相当比例的人，体重减轻后，1-5年内又发生了反弹，而他们本来完全可以通过综合的体重保持计划来防止体重发生反弹的。

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