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PJ1880664247的云空间

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[2019-06-19]的饮食记录

发表于 2019-06-19 02:56:23     评论(0)  |  浏览(21)

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饮食记录

早餐(0大卡)
杂粮粥 220克 103大卡
白萝卜 50克 11大卡
炒青菜 120克 50大卡
豆浆 200克 32大卡
午餐(0大卡)
紫薯 120克 98大卡
鸡蛋 70克 101大卡
腰果(熟) 20克 119大卡
红枣(干) 10克 26大卡
牛奶 250克 135大卡
火龙果 200克 102大卡
黄瓜 100克 16大卡
精盐 200克 0大卡
海虾 50克 40大卡
紫菜(干) 10克 25大卡
绿茶 100克 328大卡
猪肝 30克 39大卡
晚餐(0大卡)
巴沙鱼 100克 79大卡
西红柿 150克 17大卡
百香果 50克 26大卡
精盐 100克 0大卡

营养含量

宏量营养素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
热量(大卡)13092100
碳水化合物(克)162120
脂肪(克)3620~30%
蛋白质(克)10455
膳食纤维(克)3425

维生素含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
维生素A(微克RE)31397003000
维生素B1(毫克)01.2
维生素B2(毫克)21.2
维生素B3(毫克)271235
维生素B12(微克)32.4
维生素C(毫克)4621002000
维生素E(毫克)3714700
叶酸(微克)3084001000

矿物质含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
钙(毫克)10258002000
镁(毫克)587330
铁(毫克)412042
钾(毫克)38502000
锌(毫克)137.540
硒(微克)6060400
碘(微克)499120600

氨基酸含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

其他元素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

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