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健康日记

[2020-06-11]的饮食记录

发表于 2020-06-11 02:05:54     评论(0)  |  浏览(271)

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饮食记录

早餐(1736大卡)
小白菜炖豆腐 100克　95大卡
汆丸子小白菜 100克　50大卡
小白菜炒肉 100克　82大卡
栗子烧白菜 100克　135大卡
栗子焖羊肉 100克　120大卡
栗子鸡汤 100克　59大卡
栗子大米粥 100克　65大卡
栗子(熟) 100克　212大卡
栗子仁(熟) 100克　174大卡
栗子补肾汤 100克　48大卡
栗子桂圆粥 100克　81大卡
栗子扒白菜 100克　133大卡
栗子糯米粥 100克　76大卡
栗子瘦肉汤 100克　88大卡
栗子煲鸡翅 100克　74大卡
栗子炖猪蹄 100克　244大卡
午餐(1552大卡)
西瓜炒蛋 100克　89大卡
西瓜莲子羹 100克　68大卡
西瓜鸡 100克　45大卡
西瓜子（熟） 100克　532大卡
西瓜豆浆 100克　30大卡
西瓜子(炒) 100克　582大卡
炸西瓜 100克　206大卡
晚餐(2859大卡)
布朗 100克　41大卡
猪肉土豆炖豆角 100克　115大卡
土豆烧牛肉 100克　114大卡
清炒土豆丝 100克　100大卡
土豆炖排骨 100克　170大卡
土豆牛肉胡萝卜焖饭 100克　111大卡
土豆西红柿面疙瘩 100克　78大卡
炒土豆丁 200克　356大卡
土豆炖肉 100克　223大卡
青椒土豆片 100克　84大卡
土豆炖鸡腿 100克　86大卡
土豆鸡蛋饼 100克　219大卡
沈阳小土豆 100克　266大卡
土豆炖豆腐 100克　124大卡
土豆烧茄子 100克　112大卡
菜花土豆汤 100克　37大卡
番茄土豆牛腩汤 100克　228大卡
自制土豆饼 100克　144大卡
土豆黄酱鸡 100克　143大卡
鸡蛋拌土豆泥 100克　108大卡

营养含量

宏量营养素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
热量(大卡)61642350—
碳水化合物(克)571——
脂肪(克)33220~30% —
蛋白质(克)26065—
膳食纤维(克)5125—

维生素含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
维生素A(微克RE)17078003000
维生素B1(毫克)31.4—
维生素B2(毫克)21.4—
维生素B3(毫克)511435
维生素B12(微克)12.4—
维生素C(毫克)3591002000
维生素E(毫克)10814700
叶酸(微克)4674001000

矿物质含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
钙(毫克)86210002000
镁(毫克)1595320—
铁(毫克)591242
钾(毫克)80272000—
锌(毫克)3912.540
硒(微克)16460400
碘(微克)91120600

氨基酸含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

其他元素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

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