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健康日记

[2020-05-04]的饮食记录

发表于 2020-05-04 10:52:54     评论(0)  |  浏览(251)

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饮食记录

早餐(2077大卡)
海鸭蛋 100克　243大卡
松花蛋(鸭蛋) 100克　171大卡
咸鸭蛋(煮) 100克　177大卡
咸鸭蛋拌豆腐 100克　126大卡
咸鸭蛋蒸豆腐 100克　163大卡
木耳蒸鸭蛋 100克　213大卡
木耳炒鸭蛋 100克　226大卡
番茄炒鸭蛋 100克　97大卡
银耳炖鸭蛋 100克　55大卡
青菜炒鸭蛋 100克　169大卡
鸭蛋茶树菇 100克　379大卡
蜜汁鸭蛋汤 100克　58大卡
午餐(685大卡)
橙子 100克　48大卡
柚皮 600克　0大卡
豆奶 100克　30大卡
芝麻花生豆奶 100克　49大卡
花生豆奶 100克　54大卡
豆浆 100克　16大卡
雅士利高钙豆奶粉 100克　371大卡
薏米绿豆奶 100克　117大卡
晚餐(1170大卡)
苦瓜炒鸡肉 100克　97大卡
苦瓜豆腐汤 100克　31大卡
芹菜拌苦瓜 100克　52大卡
鸡蛋炒苦瓜 100克　139大卡
苦瓜芡实羹 100克　25大卡
咸蛋炒苦瓜 100克　122大卡
苦瓜文蛤汤 100克　13大卡
胡萝卜苦瓜摊蛋饼 100克　190大卡
苦瓜炒肉丝 100克　63大卡
清拌苦瓜丝 100克　46大卡
苦瓜炒蛋 100克　109大卡
黄瓜苦瓜粥 100克　35大卡
苦瓜牛肉汤 100克　33大卡
腊肠炒苦瓜 100克　215大卡
加餐(2293大卡)
豆腐干 100克　142大卡
豆干黑豆芽炒芹菜 100克　126大卡
豆干炒菜脯 100克　183大卡
馒头（富强粉） 200克　420大卡
芝麻馒头 100克　263大卡
紫米馒头 100克　230大卡
刀切高粱馒头 100克　264大卡
大碱馒头 100克　241大卡
黑面馒头 100克　234大卡
生菜鸭蛋糊饼 100克　190大卡

营养含量

宏量营养素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
热量(大卡)62422350—
碳水化合物(克)567——
脂肪(克)29120~30% —
蛋白质(克)30865—
膳食纤维(克)5025—

维生素含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
维生素A(微克RE)23038003000
维生素B1(毫克)31.4—
维生素B2(毫克)51.4—
维生素B3(毫克)391435
维生素B12(微克)12.4—
维生素C(毫克)3961002000
维生素E(毫克)18514700
叶酸(微克)4254001000

矿物质含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
钙(毫克)249610002000
镁(毫克)989320—
铁(毫克)1111242
钾(毫克)66532000—
锌(毫克)3412.540
硒(微克)26660400
碘(微克)256120600

氨基酸含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

其他元素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

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