健康日记

[2020-05-02]的饮食记录

发表于 2020-05-04 11:12:53 评论(0) | 浏览(249)

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早餐(4151大卡): 家常黄鱼 100克　103大卡; 红烧鲤鱼 100克　83大卡; 沙丁鱼(茄汁，熟) 100克　155大卡; 鲫鱼豆腐汤 100克　20大卡; 水煮鱼 100克　158大卡; 茄汁青鱼 100克　89大卡; 红烧带鱼 100克　204大卡; 清蒸鲈鱼 100克　155大卡; 清蒸带鱼 100克　108大卡; 清蒸鲫鱼 100克　120大卡; 鲶鱼 100克　103大卡; 干煎带鱼 100克　157大卡; 红烧带鱼段 100克　163大卡; 软炸带鱼 100克　292大卡; 鲶鱼炖豆腐 100克　53大卡; 金枪鱼（盐水浸） 100克　99大卡; 纽崔莱深海鱼油胶囊 100克　0大卡; 红烧鲶鱼段 100克　153大卡; 蒜苗炒鱿鱼 100克　111大卡; 赤豆鲫鱼汤 100克　128大卡; 温养脾胃带鱼汤 100克　48大卡; 香菇鱿鱼汤 100克　38大卡; 炸带鱼 100克　192大卡; 油煎带鱼 100克　166大卡; 家常熬黄花鱼 100克　223大卡; 鲶鱼炖茄子 100克　90大卡; 葱烧鲫鱼 100克　142大卡; 干煎黄花鱼 100克　194大卡; 家常焖带鱼 100克　144大卡; 黑豆鲫鱼汤 100克　47大卡; 黑鱼豆腐汤 100克　82大卡; 煎带鱼 100克　196大卡; 赤小豆鲤鱼汤 100克　64大卡; 魔芋豆腐鲫鱼 100克　32大卡; 鲫鱼木耳汤 100克　39大卡

午餐(2089大卡): 藕粉 100克　373大卡; 凉拌莲藕 100克　100大卡; 宫爆藕丁 100克　129大卡; 红油莲藕片 100克　78大卡; 清炒藕片 100克　215大卡; 藕片汤 100克　38大卡; 栗子莲藕汤 100克　56大卡; 藕熘鸡蛋 100克　72大卡; 鲜藕鸡蛋羹 100克　84大卡; 大枣藕节汤 100克　86大卡; 藕馅水饺 100克　320大卡; 猪心藕片汤 100克　43大卡; 莲子 100克　344大卡; 核桃藕粉米糊 100克　99大卡; 鲜藕绿豆汤 100克　52大卡

晚餐(1027大卡): 小米南瓜粥 100克　47大卡; 红薯小米粥 100克　43大卡; 小米枸杞子粥 100克　75大卡; 红小豆小米饭 100克　340大卡; 小米黄豆粥 100克　84大卡; 牛奶小米粥 100克　99大卡; 山楂小米粥 100克　30大卡; 黑豆小米鸡蛋汤 100克　44大卡; 桂圆红枣小米豆浆 100克　46大卡; 小米南瓜饼 100克　219大卡

宏量营养素

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
热量(大卡)	7292	2350	—
碳水化合物(克)	687	—	—
脂肪(克)	298	20~30%	—
蛋白质(克)	489	65	—
膳食纤维(克)	44	25	—

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
维生素A(微克RE)	1388	800	3000
维生素B1(毫克)	3	1.4	—
维生素B2(毫克)	3	1.4	—
维生素B3(毫克)	92	14	35
维生素B12(微克)	21	2.4	—
维生素C(毫克)	301	100	2000
维生素E(毫克)	2010	14	700
叶酸(微克)	205	400	1000

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
钙(毫克)	1920	1000	2000
镁(毫克)	1650	320	—
铁(毫克)	93	12	42
钾(毫克)	11454	2000	—
锌(毫克)	39	12.5	40
硒(微克)	718	60	400
碘(微克)	154	120	600

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)

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