健康日记

[2020-04-29]的饮食记录

发表于 2020-05-04 11:43:03 评论(0) | 浏览(259)

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早餐(1572大卡): 海带豆腐汤 100克　26大卡; 凉拌海带菜 100克　106大卡; 海带菠菜汤 100克　19大卡; 排骨海带汤 100克　27大卡; 海带烧黄豆 100克　233大卡; 海带紫菜瓜片汤 100克　40大卡; 凉拌海带丝 100克　39大卡; 炝拌海带丝 100克　26大卡; 绿豆海带汤 100克　16大卡; 海带炖鲫鱼 100克　75大卡; 海带三丝 100克　32大卡; 海带炒黑木耳 100克　56大卡; 海带炖排骨 100克　167大卡; 海带酥肉 100克　309大卡; 海带扒冻豆腐 100克　42大卡; 肉蓉海带汤 100克　142大卡; 海带瘦肉汤 100克　70大卡; 脊骨海带汤 100克　67大卡; 海带焖黄豆 100克　80大卡

午餐(1831大卡): 煮黄豆 100克　386大卡; 黄豆芽拌油菜 100克　49大卡; 黄豆猪手汤 100克　104大卡; 凉拌黄豆芽 100克　80大卡; 灵芝黄豆散 100克　305大卡; 黄豆紫米糊 100克　36大卡; 黄豆黄米豆浆 100克　33大卡; 黄豆芝麻汤 100克　85大卡; 家常黄豆芽 100克　85大卡; 干烧黄豆芽 100克　150大卡; 青鱼炖黄豆 100克　143大卡; 肉丝黄豆汤 100克　148大卡; 黄豆猪骨汤 100克　79大卡; 黄豆芹菜汤 100克　41大卡; 炝拌黄豆芽 100克　54大卡; 葱炒黄豆芽 100克　53大卡

晚餐(4132大卡): 鸡丝拌芹菜 100克　69大卡; 鸡丝拉皮 100克　191大卡; 鸡丝养心粥 100克　54大卡; 素鸡丝卷 100克　197大卡; 鸡丝凉面 100克　172大卡; 鸡丝冬瓜汤 100克　25大卡; 饺子（猪肉芹菜馅） 100克　253大卡; 芹菜炒牛肉 100克　112大卡; 腐竹拌芹菜 100克　173大卡; 芹菜叶土豆汤 100克　24大卡; 芹菜叶鸡蛋饼 100克　174大卡; 芹菜包子 100克　207大卡; 凉拌芹菜花生 100克　137大卡; 芹菜苹果汁 100克　36大卡; 核桃炝芹菜 100克　287大卡; 饺子（牛肉芹菜馅） 100克　149大卡; 花生米炒芹菜 100克　141大卡; 芹菜煮豆腐 100克　95大卡; 小炒香干芹菜 100克　124大卡; 木耳芹菜包子 100克　202大卡; 猪肉芹菜饺子 100克　231大卡; 红枣芹菜根汤 100克　38大卡; 银耳炒芹菜 100克　89大卡; 芹菜葡萄汁 100克　21大卡; 芹菜拌豆腐 100克　64大卡; 黑木耳拌芹菜 100克　36大卡; 芹菜炒杏鲍菇 100克　42大卡; 芹菜饭 100克　137大卡; 香芹菜汤 100克　39大卡; 芹菜干煸牛肉丝 100克　310大卡; 芹菜炒香干 100克　170大卡; 葵花子芹菜汤 100克　91大卡; 芹菜拌虾米 100克　42大卡

宏量营养素

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
热量(大卡)	7567	2350	—
碳水化合物(克)	571	—	—
脂肪(克)	436	20~30%	—
蛋白质(克)	419	65	—
膳食纤维(克)	122	25	—

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
维生素A(微克RE)	2619	800	3000
维生素B1(毫克)	5	1.4	—
维生素B2(毫克)	4	1.4	—
维生素B3(毫克)	75	14	35
维生素B12(微克)	1	2.4	—
维生素C(毫克)	251	100	2000
维生素E(毫克)	266	14	700
叶酸(微克)	917	400	1000

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
钙(毫克)	4003	1000	2000
镁(毫克)	2275	320	—
铁(毫克)	126	12	42
钾(毫克)	14532	2000	—
锌(毫克)	51	12.5	40
硒(微克)	212	60	400
碘(微克)	9755	120	600

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)

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