健康日记

[2020-04-22]的饮食记录

发表于 2020-04-23 10:10:16 评论(0) | 浏览(280)

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早餐(4002大卡): 海带豆腐汤 100克　26大卡; 莴笋拌海带 100克　22大卡; 桂圆花生汤 100克　56大卡; 枸杞桂圆鸽蛋 100克　225大卡; 红糖桂圆小米粥 100克　40大卡; 桂圆炖鹌鹑蛋 100克　208大卡; 桂圆肉 100克　317大卡; 莲子桂圆汤 100克　85大卡; 栗子桂圆粥 100克　81大卡; 银耳桂圆羹 100克　15大卡; 桂圆鸡蛋汤 100克　15大卡; 桂圆红枣糖水 100克　15大卡; 红茶 100克　324大卡; 柠檬红茶 100克　11大卡; 栗子(鲜) 100克　189大卡; 栗子仁(熟) 100克　174大卡; 杏仁(炒) 100克　618大卡; 黑豆红枣汤 200克　128大卡; 排骨黑豆汤 100克　97大卡; 生石膏 100克　0大卡; 红枣芹菜根汤 100克　38大卡; 芹菜根鸡蛋汤 100克　33大卡; 枸杞蒸鸡 100克　245大卡; 榛子枸杞粥 100克　55大卡; 枸杞煲鸡肝 200克　288大卡; 枸杞粥 100克　48大卡; 枸杞牛肉方 100克　139大卡; 枸杞子酒 100克　280大卡; 枸杞猪肾粥 100克　38大卡; 枸杞鸡仁 200克　192大卡

宏量营养素

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
热量(大卡)	4885	2350	—
碳水化合物(克)	676	—	—
脂肪(克)	151	20~30%	—
蛋白质(克)	218	65	—
膳食纤维(克)	77	25	—

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
维生素A(微克RE)	19391	800	3000
维生素B1(毫克)	2	1.4	—
维生素B2(毫克)	6	1.4	—
维生素B3(毫克)	72	14	35
维生素B12(微克)	0	2.4	—
维生素C(毫克)	172	100	2000
维生素E(毫克)	53	14	700
叶酸(微克)	53	400	1000

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
钙(毫克)	1235	1000	2000
镁(毫克)	1002	320	—
铁(毫克)	149	12	42
钾(毫克)	6916	2000	—
锌(毫克)	25	12.5	40
硒(微克)	218	60	400
碘(微克)	118	120	600

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)

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