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健康日记

[2020-04-13]的饮食记录

发表于 2020-05-05 08:01:25     评论(0)  |  浏览(244)

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饮食记录

早餐(618大卡)
山药薏米粥 100克　52大卡
香菇薏米饭 100克　75大卡
红豆薏米粥 100克　31大卡
红小豆薏米粥 100克　73大卡
葵花子薏米粥 100克　105大卡
薏米炖鸭 100克　83大卡
薏米南瓜粥 100克　44大卡
百合薏米粥 100克　47大卡
糯米薏米粥 100克　58大卡
黑芝麻核桃薏米糊 100克　50大卡
午餐(1810大卡)
绿豆芽 100克　19大卡
绿豆粥 100克　66大卡
绿豆芽炒韭菜 100克　53大卡
百合绿豆粥 100克　73大卡
绿豆汤 100克　45大卡
绿豆大米粥 100克　51大卡
猪肝绿豆粥 100克　60大卡
绿豆海带汤 100克　16大卡
绿豆芽黄瓜汤 100克　13大卡
绿豆老鸭汤 100克　87大卡
绿豆红枣粥 100克　326大卡
赤小豆绿豆粥 100克　66大卡
红豆绿豆汤 100克　51大卡
炒绿豆芽 100克　67大卡
绿豆糕 100克　351大卡
绿豆鸡蛋汤 100克　45大卡
小米绿豆粥 100克　69大卡
绿豆花生粥 100克　70大卡
豆腐绿豆汤 100克　45大卡
红枣绿豆炖排骨 100克　80大卡
老鸭绿豆汤 100克　72大卡
肉丝绿豆芽汤 100克　38大卡
绿豆薏仁粥 100克　47大卡
晚餐(363大卡)
茼蒿伴春头 100克　79大卡
炝茼蒿 100克　53大卡
凉拌茼蒿 200克　80大卡
茼蒿豆腐 100克　114大卡
醋拌茼蒿 100克　37大卡
加餐(2095大卡)
番茄炒鸡蛋 100克　86大卡
番茄炒鸭蛋 100克　97大卡
番茄炒土豆片 100克　52大卡
番茄黄焖鸡块 100克　107大卡
番茄土豆牛肉汤 100克　142大卡
番茄牛肉 100克　114大卡
番茄打卤面 100克　150大卡
番茄炒虾仁 100克　83大卡
番茄炒菜花 100克　55大卡
番茄炒面 100克　219大卡
番茄鸡蛋饼 100克　200大卡
肉末番茄豆腐 100克　82大卡
番茄鸡蛋汤 100克　81大卡
番茄豆腐蛋花汤 100克　77大卡
番茄炖土豆 100克　74大卡
番茄牛肉汤 100克　61大卡
土豆番茄煮鸡肉 100克　123大卡
番茄烧茄子 100克　60大卡
番茄羊肉汤 100克　66大卡
凉拌番茄 100克　34大卡
羊肉番茄汤 100克　40大卡
番茄芹菜汁 100克　19大卡
番茄皮蛋汤 100克　44大卡
番茄肉片汤 100克　29大卡

营养含量

宏量营养素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
热量(大卡)49172350—
碳水化合物(克)625——
脂肪(克)17520~30% —
蛋白质(克)25265—
膳食纤维(克)4425—

维生素含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
维生素A(微克RE)38418003000
维生素B1(毫克)21.4—
维生素B2(毫克)31.4—
维生素B3(毫克)511435
维生素B12(微克)12.4—
维生素C(毫克)4101002000
维生素E(毫克)10414700
叶酸(微克)1994001000

矿物质含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
钙(毫克)168510002000
镁(毫克)1121320—
铁(毫克)781242
钾(毫克)85182000—
锌(毫克)3012.540
硒(微克)15360400
碘(微克)2150120600

氨基酸含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

其他元素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

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