健康日记

[2020-04-12]的饮食记录

发表于 2020-05-05 08:18:22 评论(0) | 浏览(255)

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饮食记录

早餐(1125大卡): 蜂蜜香油汤 100克　104大卡; 香油炒面 100克　410大卡; 亚麻籽粉 100克　525大卡; 橄榄油蔬菜沙拉 100克　86大卡

午餐(1185大卡): 哈密瓜马铃薯泥 100克　196大卡; 清炒土豆丝 100克　100大卡; 马铃薯鸡蛋饼 100克　252大卡; 红烧马铃薯 100克　149大卡; 马铃薯黄瓜方 100克　101大卡; 马铃薯炒番茄 100克　73大卡; 马铃薯炖排骨 100克　206大卡; 炒土豆丝 100克　108大卡

晚餐(3953大卡): 哈密瓜 100克　34大卡; 哈密瓜香蕉沙拉 100克　62大卡; 哈密瓜马铃薯泥 100克　196大卡; 哈密瓜瘦肉汤 100克　30大卡; 清拌黄瓜 100克　42大卡; 黄瓜拌腐竹 100克　180大卡; 虾皮炒黄瓜片 100克　90大卡; 黄瓜炒蛋 100克　75大卡; 黄瓜紫菜汤 100克　12大卡; 花生米拌黄瓜 100克　251大卡; 烩大黄瓜 100克　48大卡; 绿豆芽黄瓜汤 100克　13大卡; 香菜拌黄瓜 100克　50大卡; 虾仁黄瓜炒蛋 100克　106大卡; 海米拌黄瓜 100克　39大卡; 黄瓜拌花生米 100克　369大卡; 小黄瓜拌豆腐 100克　139大卡; 拌西红柿黄瓜 100克　38大卡; 银耳黄瓜汤 100克　16大卡; 木耳炒黄瓜 100克　149大卡; 麻酱拌黄瓜 100克　118大卡; 黄瓜虾仁炒蛋 100克　236大卡; 面酱黄瓜 100克　52大卡; 黄瓜拌肉丝 100克　175大卡; 黄瓜木耳汤 100克　13大卡; 黄瓜拌花生 100克　180大卡; 黄瓜炒牛肉 100克　66大卡; 香菜黄瓜 100克　31大卡; 黄瓜拌菠菜粉皮 100克　79大卡; 黄瓜拌猪肝 100克　94大卡; 鸡丁炒黄瓜 100克　95大卡; 黄瓜番茄汁 100克　17大卡; 黄瓜拌蛋丝 100克　83大卡; 肉片炒黄瓜 100克　141大卡; 油吃黄瓜 100克　104大卡; 芥末拌黄瓜 100克　65大卡; 黄瓜大米粥 100克　51大卡; 黄瓜炒黑米饭 100克　108大卡; 青椒炒黄瓜 100克　96大卡; 蔬菜沙拉 100克　36大卡; 蒜末黄瓜 100克　46大卡; 酱泥黄瓜 100克　48大卡; 菠萝黄瓜汁 100克　37大卡; 豆瓣小黄瓜 100克　43大卡

营养含量

宏量营养素

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
热量(大卡)	6286	2350	—
碳水化合物(克)	483	—	—
脂肪(克)	386	20~30%	—
蛋白质(克)	244	65	—
膳食纤维(克)	78	25	—

维生素含量

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
维生素A(微克RE)	4781	800	3000
维生素B1(毫克)	3	1.4	—
维生素B2(毫克)	3	1.4	—
维生素B3(毫克)	62	14	35
维生素B12(微克)	1	2.4	—
维生素C(毫克)	583	100	2000
维生素E(毫克)	160	14	700
叶酸(微克)	446	400	1000

矿物质含量

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
钙(毫克)	1920	1000	2000
镁(毫克)	1339	320	—
铁(毫克)	107	12	42
钾(毫克)	9036	2000	—
锌(毫克)	33	12.5	40
硒(微克)	188	60	400
碘(微克)	224	120	600

氨基酸含量

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)

其他元素

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)

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