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健康日记

[2020-04-11]的饮食记录

发表于 2020-05-05 08:41:12     评论(0)  |  浏览(233)

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饮食记录

早餐(3878大卡)
豆腐干 200克　284大卡
豆腐皮 100克　410大卡
鲜豆腐皮炒虾仁 100克　294大卡
尖椒干豆腐 100克　108大卡
炒肉拌干豆腐 100克　202大卡
干豆腐蒸肉 100克　274大卡
鸡肉沙拉 100克　82大卡
葱白红枣鸡肉粥 100克　49大卡
三七洋参炖鸡肉 100克　46大卡
咖喱鸡肉蔬菜烩饭 100克　132大卡
三七红参鸡肉汤 100克　25大卡
水煮鸡肉 100克　147大卡
鸡肉馄饨 100克　196大卡
香菇鸡肉粥 100克　89大卡
鸡肉拌宽面 100克　165大卡
香菇红枣鸡肉粥 100克　67大卡
鸡肉炒饼 100克　166大卡
饺子（鸡肉蘑菇馅） 100克　186大卡
苦瓜炒鸡肉 200克　194大卡
西红柿鸡肉汤 200克　54大卡
鸡肉蘑菇焖饭 100克　108大卡
鸡肉炒菜花 100克　81大卡
宫保鸡丁 100克　316大卡
炸鸡排 100克　203大卡
午餐(2734大卡)
清炒香菇 100克　67大卡
香菇炖鸡（整鸡） 100克　80大卡
香菇拆骨汤 100克　84大卡
香菇酱 100克　34大卡
香菇炒牛肉 100克　95大卡
香菇黑枣粥 100克　57大卡
香菇玉米粥 100克　51大卡
香菇炒饭 100克　106大卡
素炸香菇 100克　80大卡
香菇鸡肉粥 100克　89大卡
香菇菜蒸排骨 100克　256大卡
香菇肉饼 100克　351大卡
翡翠香菇疙瘩汤 100克　55大卡
生菜香菇 100克　189大卡
香菇炒卷心菜 100克　51大卡
香菇鸡肝 100克　146大卡
香菇蒸鸡腿 100克　184大卡
香菇豆腐 100克　155大卡
香菇薏米饭 100克　75大卡
菠菜香菇鸭 100克　208大卡
香菇猪肉煎饺 100克　321大卡
晚餐(855大卡)
饺子（西瓜皮饺子馅） 100克　219大卡
西瓜子薏米粥 100克　74大卡
西瓜 100克　26大卡
西瓜红茶 100克　15大卡
西瓜皮蛋汤 100克　19大卡
西瓜鸡 100克　45大卡
西瓜炒蛋 100克　89大卡
酸梅粉 100克　368大卡

营养含量

宏量营养素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
热量(大卡)74902350—
碳水化合物(克)569——
脂肪(克)36820~30% —
蛋白质(克)47665—
膳食纤维(克)7625—

维生素含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
维生素A(微克RE)28828003000
维生素B1(毫克)31.4—
维生素B2(毫克)51.4—
维生素B3(毫克)1231435
维生素B12(微克)32.4—
维生素C(毫克)2351002000
维生素E(毫克)17814700
叶酸(微克)3694001000

矿物质含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
钙(毫克)247910002000
镁(毫克)1485320—
铁(毫克)1081242
钾(毫克)80192000—
锌(毫克)5312.540
硒(微克)22160400
碘(微克)241120600

氨基酸含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

其他元素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

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