健康日记

[2020-04-09]的饮食记录

发表于 2020-05-05 09:03:30 评论(0) | 浏览(247)

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早餐(889大卡): 巴戟天 1000克　0大卡; 鸡肝菟丝子粥 100克　70大卡; 菟丝子 700克　0大卡; 覆盆子 100克　57大卡; 桑葚(干) 100克　298大卡; 桑葚糯米粥 100克　68大卡; 桑葚黑芝麻米糊 100克　29大卡; 粳米桑葚粥 100克　73大卡; 芝麻桑葚糊 100克　45大卡; 百合桑葚汁 100克　13大卡; 山楂桑葚子煎 100克　8大卡; 桑葚枸杞糯米粥 100克　42大卡; 五味子 100克　0大卡; 核桃五味子粥 100克　93大卡; 五味子茶饮 100克　16大卡; 五味子粥 100克　56大卡; 红枣五味子汤 100克　21大卡

午餐(3740大卡): 火锅涮羊肉 100克　174大卡; 饺子（胡萝卜羊肉馅） 100克　164大卡; 栗子焖羊肉 100克　120大卡; 胡萝卜羊肉包子 100克　140大卡; 扒羊肉条 100克　243大卡; 山药炖羊肉 100克　107大卡; 孜然羊肉 100克　223大卡; 蘑菇炖羊肉 100克　112大卡; 豆腐炖羊肉 100克　166大卡; 烤羊肉串 100克　185大卡; 羊肉菠菜汤 100克　35大卡; 清炖羊肉汤 100克　37大卡; 巴戟苁蓉羊肉汤 100克　41大卡; 仙灵脾炖羊肉 100克　40大卡; 滋补清炖羊肉 100克　66大卡; 羊肉泡馍 100克　126大卡; 羊肉烧卖 100克　160大卡; 葱爆羊肉 100克　121大卡; 羊肉固精汤 100克　28大卡; 盐煎羊肉 100克　201大卡; 白切羊肉 100克　197大卡; 滋阴生血羊肉汤 100克　61大卡; 全羊汤 100克　112大卡; 羊肉番茄汤 100克　40大卡; 羊肉抓饭(二) 100克　201大卡; 羊肉汤 100克　40大卡; 羊肉炒葱头 100克　138大卡; 羊肉串(电烤) 100克　234大卡; 羊肉(腰窝) 100克　135大卡; 羊肉丸子汤 100克　45大卡; 鸡蛋羊肉面 100克　48大卡

宏量营养素

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
热量(大卡)	4649	2350	—
碳水化合物(克)	362	—	—
脂肪(克)	202	20~30%	—
蛋白质(克)	362	65	—
膳食纤维(克)	49	25	—

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
维生素A(微克RE)	5375	800	3000
维生素B1(毫克)	2	1.4	—
维生素B2(毫克)	4	1.4	—
维生素B3(毫克)	84	14	35
维生素B12(微克)	0	2.4	—
维生素C(毫克)	100	100	2000
维生素E(毫克)	90	14	700
叶酸(微克)	47	400	1000

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
钙(毫克)	1240	1000	2000
镁(毫克)	999	320	—
铁(毫克)	112	12	42
钾(毫克)	6029	2000	—
锌(毫克)	122	12.5	40
硒(微克)	278	60	400
碘(微克)	64	120	600

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)

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