健康日记

[2020-03-02]的饮食记录

发表于 2020-03-03 07:04:13 评论(0) | 浏览(259)

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早餐(3614大卡): 发面饼 100克　246大卡; 饺子（猪肉韭菜馅） 100克　250大卡; 韭菜包子 100克　202大卡; 胡桃仁炒韭菜 100克　166大卡; 虾仁炒韭菜 100克　269大卡; 小白菜心炒猪肝 100克　135大卡; 小白菜炖豆腐 100克　95大卡; 小白菜锅贴 100克　325大卡; 凉拌黄瓜丝 100克　41大卡; 清拌黄瓜 100克　42大卡; 拌黄瓜片 100克　56大卡; 花生米拌黄瓜 100克　251大卡; 小黄瓜拌豆腐 100克　139大卡; 香菜拌黄瓜 100克　50大卡; 黄瓜拌肉丝 100克　175大卡; 虾仁黄瓜炒蛋 100克　106大卡; 木耳炒黄瓜 100克　149大卡; 麻酱拌黄瓜 100克　118大卡; 凉拌黄瓜 100克　29大卡; 紫米饭 100克　171大卡; 黄豆紫米糊 100克　36大卡; 核桃紫米粥 100克　118大卡; 清炒苋菜 100克　39大卡; 蒜泥苋菜 100克　75大卡; 海米拌芹黄 100克　73大卡; 淡菜海米汤 100克　37大卡; 烧麦 100克　221大卡

宏量营养素

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
热量(大卡)	3626	2350	—
碳水化合物(克)	356	—	—
脂肪(克)	195	20~30%	—
蛋白质(克)	147	65	—
膳食纤维(克)	40	25	—

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
维生素A(微克RE)	6171	800	3000
维生素B1(毫克)	1	1.4	—
维生素B2(毫克)	3	1.4	—
维生素B3(毫克)	32	14	35
维生素B12(微克)	0	2.4	—
维生素C(毫克)	270	100	2000
维生素E(毫克)	95	14	700
叶酸(微克)	596	400	1000

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)
钙(毫克)	1452	1000	2000
镁(毫克)	922	320	—
铁(毫克)	88	12	42
钾(毫克)	4229	2000	—
锌(毫克)	21	12.5	40
硒(微克)	107	60	400
碘(微克)	65	120	600

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)

营养素名称	实际摄入量	参考摄入量(RNI)	最高耐受量(UL)

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