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健康日记

[2018-11-28]的饮食记录

发表于 2020-04-24 07:11:44     评论(0)  |  浏览(266)

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饮食记录

早餐(3749大卡)
豌豆胡萝卜炒鸡蛋 100克　178大卡
馒头(标准粉) 200克　472大卡
凉拌土豆丝 100克　91大卡
虾酱韭菜炒鸡蛋 100克　177大卡
鲜豆腐皮炒虾仁 100克　294大卡
韭菜虾仁馅水饺 100克　255大卡
饺子（猪肉虾仁馅） 100克　267大卡
虾皮烧白菜 100克　55大卡
虾仁黄瓜炒蛋 100克　106大卡
拌虾皮豆腐 100克　106大卡
饺子（韭菜虾仁馅） 100克　169大卡
虾米炒芹菜 100克　62大卡
今麦郎鲜汤虾仁味（弹面） 100克　470大卡
上好佳鲜虾片 100克　141大卡
虾仁(红) 100克　48大卡
面条(虾蓉面) 100克　436大卡
椒盐虾仁 100克　157大卡
炒素虾仁 100克　114大卡
椒盐虾 100克　151大卡
午餐(2568大卡)
馒头(标准粉) 200克　472大卡
黄瓜拌腐竹 100克　180大卡
胡萝卜炒鸡丁 100克　112大卡
拌纳豆 100克　239大卡
鱼肝油 100克　0大卡
牛蒡粥 100克　61大卡
牛蒡炒肉丝 100克　99大卡
蒙牛益生菌酸牛奶 100克　85大卡
蒙牛LABS益生菌优酪乳酸牛奶木糖醇 100克　63大卡
伊利益生菌酸牛奶 100克　98大卡
伊利畅轻益生菌优酪乳 200克　204大卡
蒙牛LABS益生菌优酪乳(香蕉味) 100克　85大卡
蒙牛高钙低脂牛奶 100克　120大卡
伊利高钙奶酪 100克　286大卡
AD钙奶 100克　55大卡
人参归脾丸 100克　0大卡
人参元气汤 100克　30大卡
人参蜂蜜粥 100克　44大卡
人参胡桃汤 100克　44大卡
核桃人参汤 100克　28大卡
杜仲排骨红枣汤 200克　198大卡
冬虫夏草水鸭汤 100克　65大卡
晚餐(1732大卡)
馒头(标准粉) 100克　236大卡
腐竹拌芹菜 100克　173大卡
胡萝卜橙汁 100克　40大卡
清蒸鲈鱼 100克　155大卡
糖醋鲈鱼 100克　156大卡
江东鲈鱼炖姜丝 100克　99大卡
锅塌鲈鱼 100克　139大卡
和风鲑鱼拌饭 100克　126大卡
茄汁青鱼 100克　89大卡
油炸青鱼块 100克　275大卡
凉拌芦笋 100克　41大卡
银耳芦笋 100克　80大卡
芦笋香菇肉丝 100克　123大卡
加餐(98大卡)
牛奶 100克　54大卡
葡萄 100克　44大卡

营养含量

宏量营养素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
热量(大卡)81632350—
碳水化合物(克)838——
脂肪(克)34720~30% —
蛋白质(克)44865—
膳食纤维(克)4825—

维生素含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
维生素A(微克RE)27768003000
维生素B1(毫克)21.4—
维生素B2(毫克)31.4—
维生素B3(毫克)521435
维生素B12(微克)62.4—
维生素C(毫克)2741002000
维生素E(毫克)19214700
叶酸(微克)1844001000

矿物质含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
钙(毫克)273410002000
镁(毫克)1461320—
铁(毫克)1031242
钾(毫克)85332000—
锌(毫克)4512.540
硒(微克)809060400
碘(微克)222120600

氨基酸含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

其他元素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

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