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健康日记

[2018-11-26]的饮食记录

发表于 2020-04-22 11:08:24     评论(0)  |  浏览(270)

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饮食记录

早餐(3948大卡)
豌豆胡萝卜炒鸡蛋 200克　356大卡
米饭(蒸) 150克　174大卡
豆腐皮炒菠菜 200克　410大卡
蒙牛冠益乳酸牛奶 100克　88大卡
蒙牛益生菌酸牛奶 100克　85大卡
蒙牛LABS益生菌优酪乳酸牛奶木糖醇 100克　63大卡
炒牛奶 100克　119大卡
蒙牛高钙低脂牛奶 100克　120大卡
德芙丝滑牛奶巧克力 100克　544大卡
花生银耳牛奶 100克　244大卡
牛奶小米粥 200克　198大卡
牛奶粳米粥 100克　111大卡
牛奶炖蛋 100克　114大卡
巧克力(牛奶) 100克　575大卡
牛奶粥 100克　86大卡
蒙牛酸牛奶原味(小盒装) 100克　73大卡
牛奶燕麦粥 100克　83大卡
花卷（加牛奶） 100克　274大卡
蒙牛纯牛奶 100克　57大卡
牛奶芝麻糊 100克　104大卡
蒙牛特仑苏纯牛奶 100克　70大卡
午餐(591大卡)
核桃仁豌豆泥 200克　268大卡
米饭(蒸) 150克　174大卡
菠菜拌肉丝 100克　149大卡
晚餐(348大卡)
豌豆小米粥 150克　133大卡
米饭(蒸) 150克　174大卡
菠菜豆腐汤 100克　41大卡
加餐(687大卡)
核桃黑芝麻糊 100克　65大卡
花生仁(生) 100克　574大卡
橙子 100克　48大卡

营养含量

宏量营养素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
热量(大卡)55832350—
碳水化合物(克)642——
脂肪(克)24320~30% —
蛋白质(克)19765—
膳食纤维(克)3225—

维生素含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
维生素A(微克RE)18258003000
维生素B1(毫克)21.4—
维生素B2(毫克)21.4—
维生素B3(毫克)381435
维生素B12(微克)32.4—
维生素C(毫克)1091002000
维生素E(毫克)8814700
叶酸(微克)2074001000

矿物质含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)
钙(毫克)126210002000
镁(毫克)794320—
铁(毫克)441242
钾(毫克)42202000—
锌(毫克)2112.540
硒(微克)5860400
碘(微克)66120600

氨基酸含量

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

其他元素

营养素名称 实际摄入量 参考摄入量(RNI) 最高耐受量(UL)

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