下面是帮助你将饮食向更健康方向转变的10项最佳饮食法宝：

1．每天食用满满1大汤匙磨碎的植物种子，或者1大汤匙冷榨种子油。

2．每天食用2份豆子、小扁豆、奎奴亚藜、豆腐（大豆）或者种子类蔬菜。

3．每天食用3片新鲜的水果，如苹果、  香蕉、浆果、钳瓜或柑橘类水果。

4．每天食用4份全谷类食物，如大米、小米、黑麦、燕i麦、全小麦、玉米、奎奴亚藜，  形式上义是谷物早餐片、面包或意大利面。

5．每天食用5份深绿色叶菜或根茎类蔬菜，如豆瓣菜、胡萝卜、甘薯、西蓝花、菠菜、绿豆、豌豆和胡椒。

6．每天饮用水、  稀释果汁、药草茶或水多果茶中的任一种，并且至少达到6杯。

7. 尽可能经常食用完整的、有机的生鲜食品。

8．每天补充加强型的复合维生素和矿物质，并且额外摄入1000毫克的维生素C与 Omega- 3 、Omega—6必需脂肪。

9. 避免食用煎炸、烧烤或褐变的食品，避免摄入氢化脂肪和过多的动物性脂肪。

10.避免食用任何形式的糖果以及添加了化学添加剂的精白、精制食品或加工食品，将酒精、咖啡和茶水的摄入量减到最低限度。将饮酒量限制为每天一杯（白酒不超过43克、葡萄酒不超过170毫升、啤酒不超过340毫升）含酒精饮料。