文章
各年龄层的基础代谢各年龄层的基础代谢
基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，即人体在安静和恒温（18~25°C）条件下，禁食12小时后，静卧、放松且清醒是的能量消耗。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
成人期后的18-25岁时是基础代谢率最高的时候，但是过了25岁以后，基础代谢率就会开始下降，大约每十年约下降5-10%，也就是说当我们五十岁时，基础代謝率已经降低了15-30%，这也是为什么很多人五十岁以后身材逐渐走样的原因。
測量基础代谢率最主要的方法，是利用我们所吸入的氧气与呼出的二氧化碳，经过气体分析来推算基础代謝率。
粗略的估计以每公斤体重每一小时耗能1大卡；精细的估计要考虑性別与年龄的影响。睡眠時间BMR较清醒时低10%。
有了正确的基础代謝率后，可以根据这个数值和每日的工作运动度来推估一天所消耗的热量，再根据一天的消耗量来決定一天的食物摄取量，若是要进行減肥计划时，每天摄取取的热量比消耗的热量減少500卡的話，这样一个月下来可減少15000卡的摄取，大约可減去2公斤左右的脂肪，因此基础代謝率可以说是減重计划的基础，也可以说是每一个減重者是否成功的魔术数字。基础代謝率決定了大部分的热量消耗，因此代謝率低的人，在減重时就会吃很大的亏，将来体重增加的几率一定比別人大。
一般情况下，各年龄的基础代谢值可以按下表估算。
|
各年龄层的基础代谢值（BMR） |
||
|
年龄（岁） |
男性(Kcal/kg/分钟) |
女性(Kcal/kg/分钟) |
|
7-9 |
0.0295 |
0.0279 |
|
10-12 |
0.0244 |
0.0231 |
|
13-15 |
0.0205 |
0.0194 |
|
16-19 |
0.0183 |
0.0168 |
|
20-24 |
0.0167 |
0.0162 |
|
25-34 |
0.0159 |
0.0153 |
|
35-54 |
0.0154 |
0.0147 |
|
55-69 |
0.0151 |
0.0144 |
|
70~ |
0.0145 |
0.0144 |
|
注：如果您希望咨询相关减肥、排毒、慢性病调理、孕产保健等问题，请咨询预约。 1、凡云健康转载的文章，均出自其它媒体，目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责； 2、转载的文章仅代表原创作者个人观点，与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，本站对该文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性，不作出任何保证或承诺； 3、如本站转载稿涉及版权、图片侵权等问题，请作者在及时联系本站，我们会尽快处理。 TA的解答
云健康减肥 • 排毒清体 • 慢性病调理 • 孕产保健 咨询热线：13366885944 邮箱：hpcn21@sina.com
| ||
